Let stress be your friend
Stress is your body's alarm system.
It will help you if a deer runs in front of your car and it can also tell you to slow down if you're doing too much exercise.
Stress can be bad for you if you have too much of it. We, at Synergi Physio, encourage a little bit of stress so you are able to reach your goals!
Stress is simply hormones that are released by the brain triggered by emotions, physical and environmental factors.
What can cause a stress response (stressors) ?
1- being overwhelmed.
2- situations that are out of our control.
3- uncertainty of our future.
4- abuse, social rejection, loneliness.
5- big changes.
6- not practicing our purpose in life.
7- doing too much exercise for what our body can handle.
8- chronic pain.
9- injury.
..and more
This is all normal and ok to feel stress in these situations. It's what we decide to do with the information our alarm system is giving us...
What is not ok, is feeling stress when the stressor is no longer present in our lives.
If we still feel stressed when the stressor is no longer in our lives, that's when it becomes chronic stress. Issues with our mental and physical state can arise from chronic stress...
Here are tools that could help you calm your body and mind.
Yes, hot baths can definitely help, but that is only half the work.
TOOL #1
Take a week to just observe your body's reaction to situations. Try to be present as much as possible. Notice the thoughts you're having. By doing this, you are practicing awareness. Awareness is key to managing your stress in unwanted situations.
1) Take a moment, if possible, to step away (physically or mentally) from the situation that is causing stress to arise.
2) Take deep breaths. Inhale through your nose and exhale from your mouth.
3) Focus on your breathing. Notice your heart beat slow down and your muscles soften.
When we're calm, it's easier for us to make better decisions.
TOOL #2
Focus on the things you CAN control.
List of things you CAN control:
1) Your thoughts
2) Your breath
3) Your actions
4) What you choose to eat
5) What your body CAN do
TOOL #3
Physical activity.
Engaging in heart-pumping activity stimulates and calms the body by reducing the body’s stress hormones – adrenaline and cortisol – and stimulating the production of feel-good endorphins (the same chemicals responsible for “runners’ highs”). - ParticipACTION
We are living in very busy and uncertain times. We don't always create space to take care of ourselves. Follow us on Facebook and subscribe to our email list to learn more on planning to decrease stress and have your tools ready for the Holidays.
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your friends,
Team Synergi Physio
Laisse le stress être ton ami
Le stress est le système d’alarme de notre corps.
Il nous aidera si un cerf court devant notre voiture et il peut également nous dire de ralentir si nous faisons trop d’exercice.
Le stress peut être mauvais pour nous si nous en avons trop. Chez Synergi Physio, nous encourageons un peu de stress afin que tu puisses atteindre tes objectifs!
Le stress est simplement des hormones qui sont libérées par le cerveau déclenchée par les émotions, les facteurs physiques et environnementaux.
Qu’est-ce qui peut provoquer une réponse au stress (facteurs de stress) ?
1- être dépassé.
2- des situations qui sont hors de notre contrôle.
3- l'incertitude de notre avenir.
4- abus, rejet social, solitude.
5- des grands changements.
6- ne pas pratiquer notre but dans la vie.
7- faire trop d’exercice pour ce que notre corps peut gérer.
8- de la douleur chronique.
9- blessure.
.. et plus encore
Tout cela est normal et o.k. de ressentir le stress dans ces situations. Ce qui est le plus important c'est ce que nous décidons de faire avec l’information que notre système d’alarme nous donne ...
Ce qui n’est pas correct, c’est de ressentir du stress lorsque le facteur de stress n’est plus présent dans nos vies.
Si nous nous sentons encore stressés lorsque le facteur de stress n’est plus dans nos vies, c’est là que ça devient un stress chronique. Les problèmes d'état mental et physique peuvent résulter du stress chronique...
Voici des outils qui pourraient aider à calmer le corps et l'esprit.
Oui, des bains chauds peut certainement aider, mais ce n’est que la moitié du travail.
OUTIL #1
Prend une semaine pour observer la réaction de ton corps aux situations indésirables. Essaye d’être présent autant que possible. Remarque les pensées qui te viennent. En faisant cela, tu pratiques la prise de conscience. La prise de conscience est essentielle à la gestion de notre stress dans des situations indésirables.
1) Prend un moment, si possible, pour t'éloigner (physiquement ou mentalement) de la situation qui cause le stress.
2) Prend des respirations profondes. Inspire par le nez et expire par la bouche.
3) Concentre-toi sur ta respiration. Remarque que ton battement de coeur ralenti et que tes muscles relaxent.
Quand nous sommes calmes, il est plus facile pour nous de prendre de meilleures décisions.
OUTIL #2
Concentre-toi sur les choses que tu peux contrôler.
Liste des choses que tu peux contrôler:
1) Tes pensées
2) Ta respiration
3) Tes actions
4) Ce que tu choisi de manger
5) Ce que ton corps PEUT faire
OUTIL #3
Activité physique.
S’engager dans une activité qui augmente le rythme cardiaque stimule et calme le corps en réduisant les hormones de stress – adrénaline et cortisol – et en stimulant la production d’endorphines (les mêmes hormones responsables des « hauts des coureurs »). - ParticipACTION
Nous vivons une période très occupée et incertaine. Nous ne créons pas toujours de l’espace pour prendre soin de nous-mêmes. Suit nous sur Facebook et abonne-toi à notre blogue pour en savoir plus sur la planification de réduction de stress et avoir des outils prêts pour les Fêtes.
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vos amis,
l'équipe Synergi Physio