You have power!

1) Are we wired to think more negatively?

Our brains constantly analyze our environment for signs of safety and signs of danger. The signs of danger are important for our survival.

The negativity bias

Our brains are wired to have stronger reaction to negativity. This is due to our evolution. For our ancestors, negative experiences meant their lives were in danger. Those who were more attuned to negative experiences (signs of danger) were more likely to survive.

Today...

We live in a society where stress is present in our everyday lives.

Being in a state of constant stress can lead to poor sleep, less exercise, unhealthy diets, negative body image, chronic pain.

Threats and perceived threats require immediate attention. We can go back to feeling safe when the threat is gone.

If we're wired to focus on the threats in our lives, negative thoughts will naturally arise...but that's normal. You can't always have positive thoughts.

If you are constantly stressed, you could constantly be in a negative state. The key is to NOTICE the thought that arises and CHANGE it.

Control your thoughts.

We might be wired to think more negative thoughts, but if we notice these thoughts, we have the choice to change them. We don't necessarily eliminate them, we recognize them when they arise, then we choose our next thought and action.

2) Being in a positive state is proven to reduce pain

Positive thoughts produce endorphins. Endorphins are hormones that give you a feeling of joy. Focusing on the positives things in your life will lead to seeing more positivity.

We might realize that many small things in our lives are positive and bring us a feeling of safety.

With safety comes calm...

With calm comes relaxation of the muscles...

Relaxation of the muscles may reduce pain as there is reduced tension and increased blood flow.

Endorphins act on the opiate receptors in our brains. They reduce pain and boost pleasure, resulting in a feeling of well-being.

3) How to train your mind to see the good in your day

Start your day with a good attitude

Creating your own routine in the morning by doing small things that bring you joy will set you up for a great day.

Watching the sun rise

Go for a walk

Drink tea on your deck

Write in your gratitude journal (list what you are grateful for with intention)

Meditate

See the "good" in "bad" situations

1) Notice how you feel after a negative situation occurs. It won't make it go away, but it will make you think: " This is the negative bias! "

If you are aware, you can think about how you can react in a positive way.

For example: You're late for work because of traffic. You can choose to think about the positive side of the situation.

''I'm stuck in traffic and I have no choice but to stay in line and wait. Might as well put some good music on and start planning my weekend. Being mad won't help the situation. It will only set me up for a bad day.''

2)Distract yourself intentionally. Give your mind something positive to focus on. Think about all sorts of positive experiences that happened in your life.

3) If you fail at something you're trying to achieve, turn that failure into a lesson and keep on trying. ''How can I approach this situation differently next time?''

Wishing you positive thoughts of happiness and health!

from your friends,

team Synergi Physio

Book your session today! (506) 226-6432 or synergiphysio@gmail.com

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Tu as le pouvoir de changer!

1) Sommes-nous conçue pour avoir une pensée plus négative?

Nos cerveaux analysent constamment notre environnement pour détecter les signes de sécurité et les signes de danger. Les signes de danger sont importants pour notre survie.

Le biais de négativité

Nos cerveaux sont conçus pour avoir une réaction plus forte à la négativité. Cela est dû à notre évolution. Pour nos ancêtres, les expériences négatives signifiaient que leurs vies étaient en danger. Ceux qui étaient plus sensibles aux expériences négatives (signes de danger) étaient plus susceptibles de survivre.

Aujourd'hui...

Nous vivons dans une société où le stress est présent dans notre vie quotidienne.

Être dans un état de stress constant peut conduire à un mauvais sommeil, moins d’exercice, un régimes malsains, une image négative du corps, de la douleur chronique.

Les menaces et les menaces perçues nécessitent une attention immédiate afin que nous puissions revenir à se sentir en sécurité lorsque la menace est partie.

Si notre cerveau est conçu pour nous concentrer sur les menaces dans nos vies, des pensées négatives surgiront naturellement... mais c’est normal. Nous ne pouvons pas toujours avoir des pensées positives.

Si nous sommes constamment stressés, nous pourrions constamment être dans un état négatif. La clé est de REMARQUER et CHANGER la pensée.

Contrôle ce que tu as le pouvoir de contrôler.

Nous sommes conçus pour avoir des pensées plus négatives, mais si nous remarquons ces pensées, nous avons le choix de les changer. Nous ne les éliminons pas nécessairement, nous les reconnaissons quand ils se présentent, puis nous choisissons notre prochaine pensée et action.

2) Être dans un état positif est prouvé pour réduire la douleur

Les pensées positives produisent des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui nous donnent un sentiment de joie. Se concentrer sur les choses positives dans votre vie conduira à voir plus de positivité.

Nous pourrions nous rendre compte que beaucoup de petites choses dans nos vies sont positives et nous apportent un sentiment de sécurité.

Avec la sécurité peut venir le calme ...

Avec le calme peut venir la relaxation des muscles ...

Avec la relaxation des muscles peut venir la douleur réduite. Les muscles ne sont pas aussi tendus et le sang circule mieux.

Les endorphines agissent sur les récepteurs opiacés dans notre cerveau. Ils réduisent la douleur et stimulent le plaisir, ce qui entraîne un sentiment de bien-être.

3) Comment entraîner notre cerveau pour voir les bons côtés de notre journée

Commence ta journée avec une bonne attitude

Crée ta propre routine le matin en faisant de petites choses qui t'apportent la joie. Ceci te mettra sur la piste pour une journée plus positive.

Regarder le lever du soleil

Aller pour une marche

Boire du thé sur la terrasse

Écrire dans un journal de gratitude

Méditer

Voir le "bon" dans des "mauvaises" situations

1) Remarque ce que tu ressens après qu’une situation négative se produise. Ça ne le fera pas disparaître, mais ça te fera penser:  " C’est le biais négatif! "

Si tu es au courant, tu peux penser comment tu peux réagir d’une façon positive.

Par exemple : vous êtes en retard au travail à cause de la circulation. Vous pouvez choisir de penser au côté positif de la situation.

« Je suis coincé dans la circulation et je n’ai pas le choix de rester en ligne et d’attendre. Autant mettre de la bonne musique et planifier ma fin de semaine. Être en colère n’aidera pas la situation. Cela ne fera que me préparer pour une mauvaise journée.''

2) Donnes toi intentionnellement des distractions. Pense à toutes sortes d’expériences positives qui se sont produites dans ta vie.

3) Si tu échoues à quelque chose que tu essayes d’atteindre, transforme cet échec en une leçon et continue à essayer. "Comment pourrais-je approcher cette situation si elle se répète?"

Nous vous souhaitons des pensées positives de bonheur et de santé! de tes amies, l'équipe Synergi Physio

Fais un rendez-vous avec nous aujourd'hui! (506) 226-6432