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3 ways to take CARE


Taking CARE of ourselves is as important as taking care of a loved one. When we take care of ourselves, we tend to have positive effects on people around us. When we're rested, we have more energy throughout our day, we feel calmer and we can make better decisions. Here's 3 ways you can start taking good CARE of yourself today!



1. E A T W H O L E F O O D S


Food is our fuel. It affects our mood and can give us energy. It has the ability to reduce inflammation throughout the body. It gives us the nutrients our organs need to function properly.


Q U E S T I O N S to ask yourself if you want to know if you're eating whole foods:

✅ Did it grow on a tree or in the ground? Y E S

✅ Did it live in the ocean or the forest? Y E S

✅ Does it have added sugar? N O

✅ Does it have added starches? N O

✅ Does it have any added flavoring? N O

✅ Was it produced in a factory? N O

🔑The key is to have our food in it's most N A T U R A L S T A T E as possible.


* It's ok to have treats once in a while*


Click here for more benefits of whole foods.





2. M O V E


Physical activity can reduce stress, tension and anxiety.

H O W do we know if we're doing E N O U G H ?


The Heart and Stroke Foundation recommends 150 minutes of moderate to vigorous physical activity per week.

What can this look like?


In a day :

💓Go for a brisk walk to get the mail - 10 minutes

💓Sweep the floors - 10 minutes

💓Dance - 10 minutes



🔑The key is to make your H E A R T P U M P



Click Here for more benefits on physical activity.




3. R E L A X


Relaxing means becoming less tense and anxious. It can look like participating in an enjoyable activity so as to become less tired. When we let our minds take a break from all the noise (thoughts and to do lists), we become calmer and we restore energy.



What do you like to do relax?

Here are some suggestions:

↠ Read a book, magazine, blog

↠ Make a puzzle, knit

↠ Do crafts, create art

↠ Journal, write

↠ Meditate

↠ Take a bath

↠ Go to the spa



Click Here for more benefits on relaxation.



Book an appointment with us today! (506) 226-6432, synergiphysio@gmail.com


Take care!

your friends,

team Synergi Physio





 

3 façons de prendre soin de soi-même


Prendre soin de soi est aussi important que de prendre soin d'un être cher. Quand nous prenons soin de nous même, nous avons une tendance à projeter une énergie positive qui affecte les gens autour de nous. Lorsque nous sommes reposés, nous avons plus d'énergie tout au long de la journée, nous nous sentons plus calmes et nous pouvons prendre de meilleures décisions. Voici 3 façons de commencer à prendre soin de TOI dès aujourd'hui!



1. M A N G E R D E S A L I M E N T S E N T I E R S


La nourriture est notre carburant. Elle affecte notre humeur et peut nous donner de l'énergie. Elle a la capacité de réduire l'inflammation dans tout le corps. Elle nous donne les nutriments dont nos organes ont besoin pour fonctionner correctement.


Voici des Q U E S T I O N S à te poser pour savoir si tu manges des aliments entiers:

✅A t-il poussé sur un arbre ou dans le sol ? O U I

✅ A t-il vécu dans l'océan ou dans la forest? Y E S

✅ A t-il du sucre de rajouté? N O N

✅ A t-il des amidons de rajouté ? N O N

✅ A-t-il un arôme artificielle? N O N

✅ A-t-il été produit dans une usine ? N O N

🔑La clé est d'avoir notre nourriture dans son É T A T le plus N A T U R E L L E possible..


* C'est correct d'avoir des desserts une fois de temps en temps*



Clique ici pour d'autre information sur les bénéfices des aliments entiers.




2. B O U G E O N S


Physical activity can reduce stress, tension and anxiety.

H O W do we know if we're doing E N O U G H ?


La Fondation des maladies du cœur et de l'AVC du Canada recommande 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine.

Comment ceci peut-il ressembler?


Dans une journée :

💓Marche rapide pour chercher le courrier - 10 minutes

💓Balayer les planchers - 10 minutes

💓Danser - 10 minutes



🔑La clé est de faire ton C O E U R P O M P E R.




Clique ici pour plus d'information sur les bénéfice de l'activité physique.



3. R E P O S


Se détendre signifie devenir moins tendu et anxieux. Cela peut ressembler à participer à une activité agréable pour être moins fatigué. Lorsque nous laissons notre esprit faire une pause dans tout le bruit (pensées et listes de choses à faire), nous devenons plus calmes et nous restaurons l'énergie.



Quelles sont les activités qui te détendent?

Voici des suggestions:

↠ Lire

↠ Faire un casse-tête, tricot

↠ Faire des projets créatifs

↠ Écrire dans un journal

↠ Méditer

↠ Prendre un bain

↠ Aller au spa




Clique ici pour plus d'information sur les bénéfices de la relaxation.


Fais un appointement avec nous aujourd'hui! (506) 226-6432, synergiphysio@gmail.com


Prends soin de toi!

tes amies,

l'équipe Synergi Physio