5 simple ways to develop self-efficacy
We’re super excited to talk about self-efficacy, because it's VERY important for achieving
your optimal recovery.
WHAT's self-efficacy?
It’s the belief in our abilities to achieve our goals. It is the ability to control the way we think, behave and feel.
WHY is self-efficacy important for recovery?
A person with self-efficacy and the help of a clinician work in synchronicity.
The clinician’s job is to evaluate, guide, encourage and treat.
The person treated needs the right mindset and is willing to put in the effort so that treatment works properly.
...both parties need to work together.
A person who has self-efficacy will strive for progress not perfection. The person will turn what some people see as failures into learning opportunities, and look for the upside of negative situations.
This doesn’t mean that their process to recover is easy. If a person has attained self-efficacy, the road to recovery can be much smoother during tough times.
HOW do we develop self-efficacy?
1. Thinking about past achievements.
If we think about something we achieved in the past that we’re proud of, we will realize that we can achieve other goals that we set our mind to.
2. Watching others succeed in achieving their goals.
If we’re surrounded by people we admire who set goals and succeed, it could spark motivation in us. Seeing people we love achieving their goals makes us feel happy, proud and inspired to achieve our own.
3. Helpful feedback and coaching from someone we trust.
When we get feedback and coaching from someone we trust, it makes us feel supported and loved. It gives us confidence to feel that we are not alone, and that someone is there if we fall.
4. Imagining our accomplishment.
Visual boards are really good for this (collage of goals on a board hung on a wall). If we look at a picture, a quote or a statement about our goal everyday, our mind will focus more on what we have to do to achieve it. We can also sit, close our eyes and imagine ourselves achieving our goal.
5. Learning how to read our body and emotions
It’s important to know when to stop, and listen to our body. Our body is made to tell us when something isn’t right or when we’re doing too much.
If you need to rest, rest.
If you need to slow down, slow down.
If you’re not doing enough, do more!
Do more of what you love and you might feel better, happier.
Self-efficacy comes with practice. Let's be kind and patient with ourselves.
At Synergi Physio, we encourage our clients to take charge of their health.
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Your friends,
Team Synergi Physio
5 façons simples de développer l'auto-efficacité
Nous sommes heureuses de parler d'auto-efficacité, car c'est TRÈS important pour atteindre
une récupération optimale.
QU'EST-CE QUE l'auto-efficacité?
C’est la croyance en nos capacités à atteindre nos objectifs. C'est la capacité de contrôler la façon dont nous pensons, nous comportons et ressentons.
POURQUOI l'auto-efficacité est-elle importante pour le rétablissement?
Une personne avec de l'auto-efficacité et l'aide d'un(e) clinicien(ne) travaillent en synchronicité.
Le travail du clinicien consiste à évaluer, guider, encourager et traiter.
La personne traitée doit avoir un bon état d'esprit et doit être prête à faire des efforts pour que le traitement fonctionne correctement.
... les deux parties doivent travailler ensemble.
Une personne qui a de l'auto-efficacité visera la progression au lieu de la perfection. La personne transformera ce que les autres considèrent comme un échec en opportunités d'apprentissage et recherchera les avantages des situations négatives.
Cela ne veut pas dire que leur processus de récupération est facile. Si une personne a atteint l'auto-efficacité, le chemin du rétablissement peut être beaucoup plus facile pendant les périodes difficiles.
COMMENT développons-nous l'auto-efficacité?
1. Penser aux réalisations passées.
Si nous pensons à quelque chose que nous avons réalisé dans le passé et dont nous sommes fiers, nous nous rendrons compte que nous pouvons atteindre d’autres objectifs si nous-y mettons beaucoup d’énergie et attentions.
2. Regarder les autres réussir à atteindre leurs objectifs.
Si nous sommes entouré de gens que nous admirons qui atteignent leurs objectifs, nous aurons tendance à être motiver à atteindre les nôtres. Voir les gens que nous aimons atteindre leurs objectifs nous rend heureux, fiers et inspirés.
3. Rétroaction utile et coaching d'une personne en qui nous avons confiance.
Lorsque nous recevons des commentaires et du coaching d'une personne en qui nous avons confiance, nous nous sentons soutenus et aimés. Cela nous donne la confiance de sentir que nous ne sommes pas seuls et que quelqu'un est là si nous voulons abandonné.
4. Imaginer notre accomplissement.
Les tableaux de visualisation sont vraiment bons pour cela (collage d’objectifs sur un tableau accroché au mur). Si nous regardons chaque jour une image, une citation ou une déclaration sur notre objectif, nous se concentrerons davantage sur ce que nous devons faire pour y parvenir. Nous pouvons également nous asseoir, fermer les yeux et nous imaginer atteindre notre objectif.
5. Apprendre à lire notre corps et nos émotions.
Il est important de savoir s’arrêter et d’écouter notre corps. Notre corps est fait pour nous dire quand quelque chose ne va pas ou quand nous en faisons trop.
Si tu as besoin de te reposer, repose-toi.
Si tu as besoin de ralentir, ralentis.
Si tu n’en fais pas assez, fais en plus!
Fais plus de ce que tu aimes et tu pourrais te sentir mieux, plus heureux(se).
L'auto-efficacité vient avec la pratique. Soyons gentil(les) et patient(e) avec nous même.
Chez Synergi Physio, nous encourageons nos clients à prendre leur santé en main.
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Vos amies,
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