[message en français suivra]
1) Breathing
Sit down with a tall spine, supported or not by a back rest, feet on the floor. Place one hand on your belly and one hand on your chest. Inhale slowly through your nose, filling the lower part of your lungs with air. Continue inhaling into the middle of your lungs and finally into the upper parts of the lungs. Now exhale slowly through your nose or your mouth until your lungs are empty. Continue for 5 minutes. Notice the feeling of relaxation in your body. Allow any tension to melt away.
2) Mindful walking
Go outside. Notice your surroundings. Start walking. With each step, feel the soles of your feet connect with the ground below. Notice how your arms move. Notice your breath. Notice sounds near you and in a distance. Notice the nature around you.
3) Mindful eating
Limit any distractions when you are eating today: Put your phone away while you eat. Look at your food. Be thankful for where it came from and who prepared it. Taste your food. Know that this is fuel for your body.
4) Visualization
Find a comfortable position. Close your eyes. Visualize your Happy Place. Visualize yourself in your Happy Place. Look around, what do you see? Possibly trees, water, nature. What sounds do you hear? Possibly waves, wind, birds. What do you feel on your skin? Possibly warmth of the sun or a fire, a warm breeze. What do you smell? Possibly flowers or homemade bread. Stay there as long as you want to.
5) Gratitude
Write down 5 things that you are grateful today. What are you happy to have in your life right now?
Enjoy!
from your friends,
team Synergi Physio
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5 façons pour relaxer aujourd'hui
1) Respiration
S'asseoir avec le dos droit, soutenue ou non, les pieds sur le sol. Place une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine. Inspire lentement par le nez, remplissant la partie inférieure de tes poumons d’air. Continue à inspirer au milieu de tes poumons et enfin dans les parties supérieures des poumons. Maintenant, expire lentement par le nez ou la bouche jusqu’à ce que tes poumons soient vides. Continuer pendant 5 minutes. Remarque le sentiment de relaxation dans ton corps. Laisser fondre toute tension.
2) Marche consciente
Va à l'extérieur. Remarque ton environnement. Commence à marcher. À chaque étape, sent la plante de tes pieds se connecter avec le sol. Remarque comment tes bras bougent. Remarque ton souffle. Remarque les sons près et loins de chez toi. Remarque la nature qui t'entoure.
3) Manger consciemment
Limite les distractions lorsque tu manges aujourd’hui : range ton téléphone. Regarde ta nourriture. Sois reconnaissant(e) pour d’où il vient et qui l’a préparé. Goûte ta nourriture. Sais que c’est du carburant pour ton corps.
4) Visualisation
Trouve une position confortable. Ferme les yeux. Visualise l'endroit dont tu aimes. Visualise toi-même dans l'endroit dont tu aimes. Regarde autour de toi, qu’est-ce que tu vois ? Peut-être des arbres, de l’eau, de la nature. Qu’entends-tu ? Peut-être des vagues, du vent, des oiseaux. Que ressens-tu sur ta peau? Peut-être la chaleur du soleil ou un feu, une brise chaude. Qu’est-ce que tu sens? Peut-être des fleurs ou du pain frais. Reste là aussi longtemps que tu veux.
5) Gratitude
Note 5 choses envers lesquelles tu es reconnaissant(e) aujourd’hui. Qui sont les gens et quelles sont les choses dont tu es heureux(se) d’avoir dans ta vie en ce moment?
Profite de ta journée!
vos amies,
l'équipe Synergi Physio
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