6 ways to pause
The great thing about today is that we can do so much! The problem is...we can do so much!
In a day, we can accomplish a huge to do list, because everything is at our fingertips. Goods and services are more accessible and we certainly take advantage of it. Anyone can reach us at anytime with our cellphones and we don't have to take a drive downtown to pay our bills anymore.
If you're feeling overwhelmed, these tips may help you calm your nervous system and create space for.... just more space.
1
Let's put our cellphones on ''do not disturb''
Notifications on our phones are made to distract us and pick at our curiosity. To be fully in the present moment, we need to cut out distractions so we can be with ourselves or with the people around us.
2
Let's do one thing at a time.
Multitasking can leave us feeling overwhelmed.
''When we think we’re multitasking, most often we aren’t really doing two things at once – but instead, individual actions in rapid succession.''
Productivity comes when we slow down.
3
Let's learn to say no (set some boundaries)
If we feel like we have too much things to do, we probably have too much things to do. Our bodies will let us know, we just have to listen. Society let's us believe that saying no is impolite or make us look like we are not capable of doing the task we are asked to do.
Saying no can look like this:
''I am so thankful that you've asked me do this for you, but I will have to refuse this time''.
4
Let's be mindful
Mind chatter can get loud sometimes. Instead of trying to shut out the mind chatter, let's sit, close our eyes and observe it instead. We can also observe what is around us without judgement.
5
Let's exercise
Exercise creates endorphins. It's a natural relaxant our body releases to reward us for doing something to keep us healthy.
6
Let's breathe
Breathing is one of the best tools to bring our attention to the present moment.
inhale deeply, pushing your belly out.
hold your breath briefly.
exhale, thinking ''relax''.
Repeat 5-10x.
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Team Synergi Physio
Resources:
https://time.com/4737286/multitasking-mental-health-stress-texting-depression/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-magic-of-mindfulness
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
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6 façons de prendre une pause
Ce qui est formidable aujourd'hui, c'est que nous pouvons accomplir beaucoup de chose dans une journée! Le problème est ...que nous pouvons accomplir beaucoup de chose dans une journée!
Dans une journée, une énorme liste de choses à faire peut être accompli, car tout est à portée de main. Les biens et services sont plus accessibles et nous en profitons certainement. N'importe qui peut nous joindre à tout moment avec nos téléphones portables et nous n'avons plus besoin de nous déplacer en ville pour payer nos factures.
Si tu te sent dépassé, ces conseils peuvent t'aider à calmer ton système nerveux et à créer de l'espace pour ... juste plus d'espace.
1
Mettons nos téléphones portables sur ''ne pas déranger ''
Les notifications sur nos téléphones sont faites pour nous distraire et tirer sur notre curiosité. Pour être pleinement dans le moment présent, nous devons éviter les distractions afin de pouvoir être avec nous-mêmes ou avec les gens qui nous entourent.
2
Faisons une chose à la fois.
Le multitâche peut nous laisser submergés.
''Lorsque nous pensons être multitâche, le plus souvent, nous ne faisons pas vraiment deux choses à la fois, mais plutôt des actions individuelles en succession rapide. ''
La productivité vient lorsque nous ralentissons.
3
Apprenons à dire non (fixons des limites)
Si nous sentons que nous avons trop de choses à faire, nous avons probablement trop de choses à faire. Nos corps nous le feront savoir, il suffit d'écouter. La société nous fait croire que dire non est impoli ou nous donne l'impression que nous ne sommes pas capables d'accomplir la tâche qu'on nous demande de faire.
Dire non peut ressembler à ceci:
«Je suis tellement reconnaissant que vous m'ayez demandé de faire ça pour vous, mais je vais devoir refuser cette fois».
4
Soyons attentifs
Le bavardage mental peut parfois devenir bruyant. Au lieu d'essayer d'éliminer le bavardage mental, fermons les yeux et observons-le à la place. Nous pouvons également observer ce qui nous entoure sans jugement.
5
Faisons de l'exercice
L'exercice crée des endorphines. C'est un relaxant naturel que notre corps libère pour nous récompenser de faire quelque chose pour nous garder en bonne santé.
6
Respirons
La respiration est l'un des meilleurs outils pour attirer notre attention sur le moment présent.
inspire profondément en poussant ton ventre vers l'extérieur.
retiens ton souffle brièvement.
expire en pensant «détend-toi».
Répète 5 à 10 fois.
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Ressources:
https://time.com/4737286/multitasking-mental-health-stress-texting-depression/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-magic-of-mindfulness
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax