Achieve Goals with Chronic Pain
We want to start by saying that your pain cannot be felt by anyone but yourself. All pain is real, even if we sometimes cannot see where the pain is coming from. The way you perceive your pain is different from everyone else's pain. Taking the time to read this blog post is a great step towards taking control over your pain.
Motivation is found only when we have a clear reason/goal that we care deeply about.
We all need a clear reason and an attainable outcome to be able to achieve something that takes a lot of our energy.
Cooking healthy meals = to reduce inflammation to be able to work in my garden
Walking everyday = helps me keep up with my grandchildren
Taking breaks during the day = to still have energy in the evenings for my family
W H A T would you like your goal to be?
(examples: Achieve optimal health, have more energy, have less pain, be stronger)
I would like to _____________________________________________________.
W H Y would you like to achieve this goal?
So I can __________________________________________________________.
Now that you have your W H A T and your W H Y ,here are 8 T O O L S you can use to help you deal with some barriers surrounding pain that might get in your way.
T O O L S to deal with chronic pain
so it doesn't take over your activities
1
Education
Learning about pain can reduce stress. Reducing stress can reduce tension in the muscles and that can reduce pain.
2
Deep Breathing
Deep breathing relaxes our body letting oxygenated blood flow to our muscles. Good circulation reduces pain.
3
Visualization
When we picture ourselves doing things that we love or being with people that we love, our body creates endorphins. Endorphins help our body deal with stress and can reduce pain.
4
Heat
Heat also helps with blood circulation (bath, shower, hot pack)
5
Eat less processed and more whole foods
When we eat whole foods such as vegetables, fruits, nuts, the inflammation in the body goes down and can reduce pain.
6
Take breaks
When you feel like you need a break, don't power through. Listen to your body, it's sending you clear messages that you need to rest to refuel.
7
Stretch
Stretching can relieve tension and stiffness.
8
Self-massage
If not too sensitive, take time to sit and massage the area where you feel pain.
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Your friends,
team Synergi Physio
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Atteindre vos objectifs avec de la douleur chronique
Nous voulons commencer par dire que votre douleur ne peut être ressentie par personne d'autre que vous-même. Toute douleur est vraie, même si parfois nous ne pouvons pas voir d'où vient celle-ci. La façon dont vous percevez votre douleur est différente de celle des autres. Prendre le temps de lire ce blogue est un grand pas vers l'avant pour prendre du contrôle sur votre douleur.
La motivation ne se trouve que lorsque nous avons une raison / un objectif clair qui nous tient à cœur.
Nous avons tous besoin d'une raison claire et d'un résultat réalisable pour être en mesure d'atteindre quelque chose qui prend beaucoup de notre énergie.
Cuisiner des repas sains = réduit l'inflammation pour que je puisse travailler dans mon jardin
Marcher tous les jours = m'aide à suivre mes petits-enfants
Prendre des pauses pendant la journée = avoir encore de l'énergie le soir pour ma famille
Q U E L serait votre objectif?
(exemples: atteindre une santé optimale, avoir plus d'énergie, avoir moins de douleur, être plus fort(e))
J'aimerais _____________________________________________________.
P O U R Q U O I souhaitez-vous atteindre cet objectif?
Pour que je puisse __________________________________________________________.
Maintenant que vous avez votre Q U O I et votre P O U R Q U O I , voici
8 O U T I L S dont vous pouvez utiliser pour vous aider à surmonter certaines barrières entourant la douleur qui pourraient vous ralentir dans le parcours d'atteindre vos objectifs.
8 O U T I L S pour faire face à la douleur chronique
de sorte qu’elle ne devienne pas une barrière devant vos activités.
1
Éducation
Apprendre sur la douleur peut réduire le stress. Réduire le stress peut réduire la tension dans les muscles et qui peut réduire la douleur.
2
Respiration profonde
La respiration profonde détend notre corps en laissant le sang oxygéné circuler vers nos muscles. Une bonne circulation réduit la douleur.
3
visualisation
Lorsque nous nous s'imaginons entrain de faire des choses que nous aimons ou d'être avec des gens que nous aimons, notre corps crée des endorphines. Les endorphines aident notre corps à faire face au stress et peuvent réduire la douleur.
4
Chaleur
La chaleur aide également à la circulation sanguine (bain, douche, "hot pack")
5
Manger moins d'aliments transformés et plus d'aliments entiers
Lorsque nous mangeons des aliments entiers tels que les légumes, les fruits, les noix, l’inflammation dans notre corps diminue et peut réduire la douleur.
6
Prendre des poses
Quand vous avez besoin d’une pause, prenez-le. Écoutez votre corps, il vous envoie des messages clairs que vous devez vous reposer pour pouvoir continuer avec une bonne énergie.
7
S'étirer
L’étirement peut soulager la tension et la raideur.
8
L'auto-massage
Si ce n’est pas trop sensible, prenez le temps de vous asseoir et de masser la zone où vous ressentez de la douleur.
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vos amies,
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