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Are you up for the challenge?


*Français ci-dessous*




If you want a reminder for the challenge of the day for the month of May, follow us on facebook. Search for Synergi Physio!




We challenge you to a month of introduction of new healthy habits to your daily life routines. Try it out and see which one might stick!


Before starting your challenge, answer these questions:


1. Why are you choosing to do this challenge?

Your answer will be your reason to keep going.


2. Where do you find peace?

Find a location you love that is accessible to you at any time. You can use this location for the challenges that require your full attention.


3. Who can you ask to help you reach your goal?

Find a partner who's up for the challenge or just there to encourage you to stay on track when times get tough. Having a support system helps with motivation!


Let's go!



1

W A L K M O R E

30 minutes/day, in bouts of 10 minutes, 5 days a week

is recommended by the Heart and Stroke Foundation.




2

D R I N K M O R E W A T E R

Bring a bottle of water with you wherever you go.

You can download an app on your phone to remind you to take a drink.

It sounds funny, but having a reminder on our phone can really help create a habit.




3

M O V E M O R E

Moving can be anything from cleaning the house and the yard

to dancing and stretching. Move to get your heart pumping and blood circulating!




4

L A U G H M O R E

Laughing can instantly lift your mood. If your feeling down,

know that you can choose to switch gears by watching a funny video or

make someone else laugh. Laughing is contagious!




5

C R E A T E M O R E

Create something. Even if it's a short and easy project!

Paint, build, write. It can give a sense of joy when being

immersed in a project and can be a form of meditation where you

feel calm and at ease.




6

S L E E P M O R E

Sleeping is such a huge part of our wellbeing!

Here are a few things you can do to give yourself the best chances of having

a good night sleep:

  1. Go outside during the day.

  2. Limit caffeine intake (finish drinking coffee before 2pm)

  3. Move during the day to tire your body.

  4. Finish eating 2 hours before bed.

  5. Limit screens in dark rooms before bed.




7

B E M O R E I N N A T U R E

Take a walk in the trails, go near the ocean, listen to the birds.

There are many ways we can enjoy nature.




8

C O N N E C T M O R E

Human connections are crucial for our survival. We are social beings and we

need to feel connected to others to be motivated to participate in society and be happy. Call your mom or go walk with a friend. What would you like to do to connect with someone?




9

W R I T E M O R E (J O U R N A L)

Journaling can look different for each person. It can be used as a place to

list what we are grateful for or a place to release our stress and concerns.

Writing can be a great form of therapy.




10

B E M O R E P R E S E N T

When we are safe in the present moment and we're not thinking about the past nor

the future, we naturally start feeling more calm. The present moment is all that really exists, the rest is in our thoughts.




11

A C C E P T M O R E

Resistance to things we cannot control can only bring us pain. If we choose to accept

the things we cannot control like past experiences or inevitable situations, our outlook on life

might change, we might feel lighter and happier.




12

L O V E M O R E

Do more of what you love. What activities bring you joy?

Surround yourself with people that support you and bring out your authentic self.




13

B R E A T H E M O R E

We live in a stressful society. When we're stressed, our heart beats faster and our breathing shortens, not letting our lungs fully expand. Taking 5-10 min of deep belly breathing can lower stress instantly, slow our heart rate and bring the right amount of oxygen to our organs.

*Belly breathing is raising your belly, breathing in by your nose and lowering your belly towards the spine, breathing out by your mouth.




14

R E L A X M O R E

Taking time to relax and read a book can feel unproductive for some. We're constantly checking off our to-do lists and filling our days as much as we can. We forget that our body needs to refuel, and the only way it can do that is by taking breaks.


Here's a total body relaxation video:



15

D O M O R E O F N O T H I N G

We're never praised for doing nothing. Doing nothing is as important as doing something. Mindfulness meditation is a perfect example of how beneficial it is to be still.


Here's how you can practice mindfulness meditation:

  1. Sit in a comfortable position

  2. If you're in a seated position, feel the floor underneath your feet. If you're laying down, feel the surface of the furniture touching your back, your arms, your legs.

  3. Notice your breath. Breathing in and out slowly.

  4. Listen to your surroundings without judgement.

  5. Do this exercise as long as you need to.


Here are all the benefits of mindfulness meditation:



Book your appointment today! (506) 226-6432, synergiphysio@gmail.com


your friends,

team Synergi Physio




 

Êtes-vous prêt pour un défi?



Si vous souhaitez un rappel pour le défi du jour du mois de mai, suivez-nous sur facebook. Cherchez pour Synergi Physio!



Nous vous mettons au défi en vous donnant un mois d'introduction de nouvelles habitudes saines dans votre quotidien. Essayez-le et voyez lesquelles pourraient coller!


Avant de commencer votre défi, répondez à ces questions:


1. Pourquoi choisissez-vous de relever ce défi?

Votre réponse sera votre raison de continuer.


2. Où trouvez-vous la paix?

Trouvez un endroit que vous aimez et qui vous est accessible à tout moment. Vous pouvez utiliser cet endroit pour les défis qui nécessitent toute votre attention.


3. À qui pouvez-vous demander pour vous aider à atteindre votre objectif?

Trouvez un partenaire qui est prêt à relever le défi ou simplement là pour vous encourager à rester sur la bonne voie lorsque les temps sont difficiles. Avoir un système de soutien aide à la motivation!


On commence!



1

M A R C H E R P L U S

30 minutes / jour, par périodes de 10 minutes, 5 jours par semaine

est recommandé par la Fondation des maladies du cœur.




2

B O I R E P L U S D' E A U

Apportez une bouteille d'eau avec vous en tout temps.

Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone pour vous rappeler de boire.

Cela semble drôle, mais avoir un rappel sur notre téléphone peut vraiment aider à créer une habitude.




3

B O U G E R P L U S

Bouger peut ressembler à n'importe quoi. Nettoyer la maison, danser, s'étirer.

Bougez pour faire battre votre cœur et faire circuler le sang!




4

R I R E P L U S

Le rire peut instantanément améliorer notre humeur. Si vous vous sentez plus ou moins motiver pour la journée, sachez que vous pouvez choisir de changer votre humeur en regardant une vidéo qui vous fait rire/sourir ou faire rire quelqu'un d'autre. Le rire est contagieux!




5

C R É E R P L U S

Créez quelque chose! Même si c'est un projet court et facile.

Peignez, construisez, écrivez. Cela peut donner un sentiment de joie en étant

immergé dans un projet et peut être une forme de méditation où vous pourriez avoir un sentiment de calme et être à l'aise.




6

D O R M I R P L U S

Dormir fait une grande partie de notre bien-être! Voici quelques suggestions pour vous donner de meilleures chances d'avoir une bonne nuit de sommeil:

  1. Sortez pendant la journée.

  2. Limitez votre consommation de caféine (finissez de boire du café avant 14 h)

  3. Bougez pendant la journée pour fatiguer votre corps.

  4. Terminez de manger 2 heures avant de vous coucher.

  5. Limitez les écrans dans les pièces sombres avant de vous coucher.




7

Ê T R E P L U S D A N S L A N A T U R E

Promenez-vous dans les sentiers, approchez-vous de l'océan, écoutez les oiseaux.

Il existe de nombreuses façons de profiter de la nature.




8

C O N N E C T E R P L U S

Les relations humaines sont cruciales pour notre survie. Nous sommes des êtres sociaux et nous avons besoin de nous sentir connecté aux autres pour être motivé à participer à la société et à être heureux. Appelez votre mère ou allez marcher avec un ami. Qu'aimeriez-vous faire pour connecter avec quelqu'un?




9

É C R I R E P L U S (J O U R N A L)

Écrire dans un journal peut être différent pour chaque personne. Il peut être utilisé comme un lieu pour dresser la liste de ce pour quoi nous sommes reconnaissants ou d'un endroit pour évacuer notre stress et nos préoccupations.

L'écriture peut être une excellente forme de thérapie.




10

Ê T R E P L U S P R É S E N T

Lorsque nous sommes en sécurité dans le moment présent et que nous ne pensons pas au passé ni l'avenir, nous commençons naturellement à nous sentir plus calmes. Le moment présent est tout ce qui existe réellement, le reste est dans nos pensées.




11

A C C E P T E R P L U S

La résistance aux choses que nous ne pouvons pas contrôler ne nous apporte aucun bonheur. Si nous choisissons d'accepter les choses que nous ne pouvons pas contrôler comme les expériences passées ou les situations inévitables, notre vision de la vie

peut changer, nous pourrions nous sentir plus légers et plus heureux.




12

A I M E R P L U S

Faites plus de ce que vous aimez. Quelles activités vous apportent de la joie?

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et font ressortir votre personnalité authentique.




13

P L U S R E S P I R E R

Nous vivons dans une société stressante. Lorsque nous sommes stressés, notre cœur bat plus vite et notre respiration se raccourcit, ne laissant pas nos poumons se remplir d'oxygène complètement. Prendre 5 à 10 minutes de respiration abdominale profonde peut réduire le stress instantanément, ralentir notre rythme cardiaque et apporter la bonne quantité d'oxygène à nos organes.

* Prenez une grande inspiration par le nez en faisant grossir votre ventre. Prenez une pause de 4 secondes et puis faites sortir l'aire de votre bouche. Répéter comme vous voulez.




14

R E L A X E R P L U S

Prendre le temps de se détendre et de lire un livre peut sembler improductif pour certains. Nous cochons constamment nos listes de tâches et remplissons nos journées autant que possible. Nous oublions que notre corps a besoin de se ressourcer, et la seule façon d'y parvenir est de prendre des pauses.


Voici une vidéo de relaxation totale du corps:



15

F A I R E P L U S D E R I E N

Nous ne sommes jamais félicités pour ne rien faire. Ne rien faire est autant important que de faire quelque chose. La méditation de pleine conscience est un exemple parfait de la façon dont il est bénéfique de rien faire.


Voici comment pratiquer la méditation de pleine conscience:

  1. Asseyez-vous dans une position confortable

  2. Si vous êtes en position assise, sentez le sol sous vos pieds. Si vous êtes allongé, sentez la surface du meuble toucher votre dos, vos bras, vos jambes.

  3. Remarquez votre souffle. Inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement.

  4. Écoutez votre environnement sans jugement.

  5. Faites cet exercice aussi longtemps que vous le voulez.


Voici tous les avantages de la méditation de pleine conscience:


Faites votre rendez-vous aujourd'hui! (506) 226-6432, synergiphysio@gmail.com


tes amis,

L'équipe Synergi Physio

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