Mindfulness for chronic pain




The goal of mindfulness is to change our relationship with pain...


Pain is a common experience, but it is felt and perceived differently by each person depending on a large range of factors.


Biology, past experiences, levels of stress, environment, food, lifestyle...These are all factors that can influence our pain.


Chronic pain is often defined as:

pain lasting longer than 3 months

or past the normal time for tissue healing


Chronic pain can impair cognition and increases risk for anxiety, depression, and other affective disorders.






Mindfulness is a tool that can be used by anyone to bring calm to the body and mind. It regulates the nervous system. It brings attention to the present moment by focusing on the breath and the senses.

It is a complimentary treatment.





What is mindfulness?


It is learning to purposefully and non judgmentally observe one's thoughts, feelings, and sensations in the present moment without attempting to change them. (1)



What can it do to help someone living with chronic pain?


  1. It has a positive effect on distress, functioning, and quality of life. (2)

  2. It reduces pain intensity directly. (2)

  3. It reduces anxiety and depression symptoms.



How can we use it in our day to day lives?


You can use mindfulness whenever you feel in distress or if you want to start off you day on the right foot. If you have pain, you can use mindfulness to reduce tension and bring oxygen to the muscles. This practice lowers the heartbeat, distributing the blood carefully throughout the body.


Here is an example:


  1. sit quietly in a comfortable position (laying down on the back or siting with feet resting on the floor)

  2. take 5 slow and deep breathes, inhaling by the nose and exhaling by the mouth.

  3. focus on your senses

where are your hands resting?

what kind of texture du you feel?

what do you smell?

what do you hear?

and so on...until you feel ready to stop!


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your friends,

team Synergi Physio




Resources:

(1) Kabat-Zinn J. An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness mediation: theoretical considerations and preliminary results. Gen Hosp Psychiatry 1982;4:33-47.

(2) Hilton L, Hempel S, Ewing BA , Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colalaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA. Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 2017;51:199-213.

(2) Majeed MH, Ali AA, Sudak DM. Mindfulness-based interventions for chronic pain: evidence and applications. Asian J Psychiatr 2018;32:79-83.

(2) Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Do mindfulness-based interventions reduce pain intesity? A critical review of the literature. Pain Med 2013;14:230-42

(3) Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R: The clinical use of mindfulness meditation for the self- regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medicine.





 

La pleine conscience pour la douleur



Le but de la pleine conscience est de changer notre relation avec la douleur ...


La douleur est une expérience courante, mais elle est ressentie et perçue différemment par chaque personne en fonction d'un large éventail de facteurs.


Biologie, expériences passées, niveaux de stress, environnement, alimentation, mode de vie ... Ce sont tous des facteurs qui peuvent influencer notre douleur.


La douleur chronique est souvent définie comme:

douleur qui dure plus de 3 mois

ou passé le temps normal de guérison des tissus


La douleur chronique peut altérer la cognition et augmenter le risque d'anxiété, de dépression et d'autres troubles affectifs.





La pleine conscience est un outil qui peut être utilisé par n'importe qui pour apporter du calme au corps et à l'esprit. Il régule le système nerveux. Il attire l'attention sur le moment présent en se concentrant sur la respiration et les sens. C'est un traitement complémentaire.



Qu'est-ce que la pleine conscience?


C'est apprendre à observer délibérément et sans jugement ses pensées, ses sentiments et ses sensations dans le moment présent sans essayer de les changer. (1)



Que peut-elle faire pour aider une personne souffrant de douleur chronique?


  1. elle a un effet positif sur la détresse, le fonctionnement et la qualité de vie. (2)

  2. réduit directement l'intensité de la douleur. (2)

  3. réduit les symptômes d'anxiété et de dépression.



Comment peut-on l'utiliser dans la vie de tous les jours?


Nous pouvons utiliser la pleine conscience chaque fois que nous nous sentons en détresse ou si nous voulons commencer notre journée du bon pied. Si nous avons de la douleur, nous pouvons utiliser la pleine conscience pour réduire la tension et apporter de l'oxygène aux muscles. Cette pratique abaisse le rythme cardiaque, distribuant soigneusement le sang dans tout le corps.


Voici un exemple:


1. Assois-toi tranquillement dans une position confortable (allongé sur le dos ou assis avec les pieds posés sur le sol)

2. Prendre 5 respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

3. Concentre-toi sur tes sens.


Où se reposent tes mains?

Quel genre de texture ressens-tu?

Qu'est-ce que tu sens?

Qu'entends-tu?


et ainsi de suite ... jusqu'à ce que tu te sent prêt(e) a arrêter!



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tes amis,

l'équipe Synergi Physio




Ressources:

(1) Kabat-Zinn J. An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness mediation: theoretical considerations and preliminary results. Gen Hosp Psychiatry 1982;4:33-47.

(2) Hilton L, Hempel S, Ewing BA , Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colalaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA. Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 2017;51:199-213.

(2) Majeed MH, Ali AA, Sudak DM. Mindfulness-based interventions for chronic pain: evidence and applications. Asian J Psychiatr 2018;32:79-83.

(2) Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Do mindfulness-based interventions reduce pain intesity? A critical review of the literature. Pain Med 2013;14:230-42

(3) Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R: The clinical use of mindfulness meditation for the self- regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medicine.

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